Основы употребления спортпита
Грамотная организация питания
обеспечит хорошее самочувствие, повысит выносливость, снизит утомляемость и
поддержит иммунитет в норме. Регулярное и правильное питание – правильный путь
к выдающимся спортивным достижениям. Это касается как мужчин, так и женщин.
Отметим, что под правильным питанием подразумевается сбалансированное –
включающее норму белков, жиров, углеводов и витаминно-минеральных веществ.
Организм, который подвергается
интенсивным нагрузкам, нуждается в большем количестве питательных веществ.
Увеличить их за счет потребления большего количества пищи – не правильно, так
как ведет к растягиванию желудка и увеличения жировой массы. Кроме того,
избыточное количество еды и ее зашкаливающая калорийность – путь к снижению
выносливости, так как организм устает переваривать тяжелую пищу и энергии на
спорт у него не остается.
Повышать калорийность,
одновременно уменьшая порции пищи, так же не вариант для спортсмена, так как
это путь к лагам, особенно белковым. А чтобы не допустить сбоев в организме,
следует придерживаться такой формулы
соотношения углеводов, жиров и белков – 1:1:4.
Есть третий, наиболее правильный
вариант – это введение в рацион спортивного питания. Но обратите внимание, что
оно должно соответствовать вашим целям и задачам (нарастить мышечную массу,
похудеть), возрасту, также интенсивности
тренировки.
Десятка
основных спортивных добавок к пище
Сразу отметим, что спортивное
питание, это не допинг и не заменитель пищи. Это сбалансированная добавка,
которая напитает организм необходимым количеством веществ без лишних калорий и
количества пищи. Употреблять его нужно до/после тренировки, между приемами
пищи. В идеале, эти продукты должен подбирать ваш тренер.
Основу спортпита составляют:
1. Протеины
– дополнительные источники белка, необходимые как на этапе похудения, так и на
этапе наращивания, поддержания и восстановления мышечной массы.
2. Аминокислоты
– необходимы для усвоения белка и повышения энергии организма.
3. Гейнеры
– смесь белка и углеводов для повышения выносливости и ускорения
восстановления.
4. Креатин
– источник энергии, который обеспечивает интенсивную работу мышц.
5. Глютамин
– необходим для поддержания иммунитета.
6. L-карнитин – упрощает доступ мышцам к
жировым запасам, которые в последствии используют как источник энергии (включает
процесс жиросжигания).
7. ВСАА –
поддерживают мышечную массу в норме, не позволяя организму сжигать ее во время
интенсивных нагрузок и в период восстановления.
8. Протеиновые
батончики – поддержат уровень энергии, укротят немотивированный голод между
приемами пищи. Снизят чрезмерно хороший аппетит.
9. Окись
азота – поддерживает сердечную мышцу в норме, снижает нагрузку на сосуды, при
этом увеличивает выносливость и энергичность.
10.
Энергетики – поддержат нормальный уровень
энергии на протяжении дня, снизят тягу к сладкому на фоне резкого снижения
глюкозы в крови и появления слабости, голода.
Прием спортивного питания не
означает, что можно есть все подряд. Чтобы улучшить усвоение добавки и получить
максимальный результат – необходимо придерживаться сбалансированного рациона. А
спортпитание принимать только по инструкции и рекомендации тренера.