Гейнер – это одна из самых востребованных и актуальных спортивных добавок для спортсменов всего мира

Гейнер – это одна из самых востребованных и актуальных спортивных добавок для спортсменов всего мира. Гейнер для набора массы представляет собой смесь белков и углеводов. В этом продукте преобладает углеводы, количество которых может достигать порядка 80%.

Представленное спортивное питание прошло массу различных проверок, в результате которых была доказана его эффективность и положительный эффект на организм человека в целом. Современная добавка является незаменимым решением для эктоморфов, некоторых мезоморфов, а также для людей, у которых отмечают высокую скорость протекания метаболических процессов и склонность к худощавому телосложению.

Что входит в состав продукта

Прежде чем включить гейнер для набора массы в собственный рацион, необходимо детально изучить его ингредиенты. Как правило, большинство производителей используют легко и долго усвояемые протеины и углеводы, представленные в виде порошковых смесей. Такой продукт отлично подойдет для приготовления различных протеиновых коктейлей.

Некоторые популярные бренды могут дополнить собственную продукцию аминокислотами, всевозможными витаминами и прочими полезными компонентами, которые оказывают благоприятный эффект.

Современный гейнер для набора массы – это полезная добавка, в которой количество углеводов в 2-5 раз больше, чем белков. Именно поэтому, люди, у которых имеются проблемы с лишним весом или склонность к ожирению, должны с особой осторожностью относиться к приему таких добавок. Важно учитывать тот факт, что в гейнерах обязательно должны содержаться сложные углеводы, которые со временем высвобождаются из организма, насыщая его питательными элементами и придавая больше энергии.

Прием гейнера

Важно помнить о том, что каждый человеческий организм индивидуален, поэтому дозировка для спортсменов будет заметно отличаться. Стандартная порция варьируется в пределах 100-150 грамм. Как правило, одна порция данной смеси содержит в себе 25-40 грамм протеина, 40-80 грамм углеводов, незначительный процент ненасыщенных жиров и прочих компонентов. Точное количество тех или иных элементов напрямую зависит от конкретной компании-производителя.

Гейнер для набора массы – это, прежде всего высококалорийный продукт, который рекомендуется принимать между приемами пищи несколько раз в сутки. Таким образом, организм будет на протяжении всего дня получать необходимое количество полезных углеводов. Если у спортсмена по расписанию тренировка в зале, тогда смесь нужно принимать сразу же после занятий. В результате, удастся закрыть белково-углеводное окно, что положительно сказывается на восстановлении сил и энергии для увеличения мышечной массы.

Для людей, которые могут за предельно короткий промежуток времени набрать лишний вес, не рекомендуется прием данной смеси. Им будет достаточно тех углеводов, которые они смогут получить из обычных продуктов питания.

Гейнер для набора массы не рекомендуется в период активной сушки организма или же перед сном. Это объясняется тем, что большая часть всех калорий «отправляется» в жировые отложения.

Если человек будет употреблять добавку в больших количествах, она не будет рационально усваиваться в организме, что приведет не к желанным мышцам, а к появлению лишнего веса.

Опытные спортсмены принимают гейнер 1 раз в день между приемами пищи. В оставшееся время – выбирают протеин.

Что касается эффективного сочетания данного продукта с другими добавками, опытные спортсмены смело экспериментируют и смешивают гейнер с креатином (при условии, что этот компонент не входит в состав гейнера).