Основы употребления спортпита
Грамотная организация питания обеспечит хорошее самочувствие, повысит выносливость, снизит утомляемость и поддержит иммунитет в норме. Регулярное и правильное питание – правильный путь к выдающимся спортивным достижениям. Это касается как мужчин, так и женщин. Отметим, что под правильным питанием подразумевается сбалансированное – включающее норму белков, жиров, углеводов и витаминно-минеральных веществ.
Организм, который подвергается интенсивным нагрузкам, нуждается в большем количестве питательных веществ. Увеличить их за счет потребления большего количества пищи – не правильно, так как ведет к растягиванию желудка и увеличения жировой массы. Кроме того, избыточное количество еды и ее зашкаливающая калорийность – путь к снижению выносливости, так как организм устает переваривать тяжелую пищу и энергии на спорт у него не остается.
Повышать калорийность, одновременно уменьшая порции пищи, так же не вариант для спортсмена, так как это путь к лагам, особенно белковым. А чтобы не допустить сбоев в организме, следует придерживаться такой формулы соотношения углеводов, жиров и белков – 1:1:4.
Есть третий, наиболее правильный вариант – это введение в рацион спортивного питания. Но обратите внимание, что оно должно соответствовать вашим целям и задачам (нарастить мышечную массу, похудеть), возрасту, также интенсивности тренировки.
Десятка основных спортивных добавок к пище
Сразу отметим, что спортивное питание, это не допинг и не заменитель пищи. Это сбалансированная добавка, которая напитает организм необходимым количеством веществ без лишних калорий и количества пищи. Употреблять его нужно до/после тренировки, между приемами пищи. В идеале, эти продукты должен подбирать ваш тренер.
Основу спортпита составляют:
- Протеины – дополнительные источники белка, необходимые как на этапе похудения, так и на этапе наращивания, поддержания и восстановления мышечной массы.
- Аминокислоты – необходимы для усвоения белка и повышения энергии организма.
- Гейнеры – смесь белка и углеводов для повышения выносливости и ускорения восстановления.
- Креатин – источник энергии, который обеспечивает интенсивную работу мышц.
- Глютамин – необходим для поддержания иммунитета.
- L-карнитин – упрощает доступ мышцам к жировым запасам, которые в последствии используют как источник энергии (включает процесс жиросжигания).
- ВСАА – поддерживают мышечную массу в норме, не позволяя организму сжигать ее во время интенсивных нагрузок и в период восстановления.
- Протеиновые батончики – поддержат уровень энергии, укротят немотивированный голод между приемами пищи. Снизят чрезмерно хороший аппетит.
- Окись азота – поддерживает сердечную мышцу в норме, снижает нагрузку на сосуды, при этом увеличивает выносливость и энергичность.
- Энергетики – поддержат нормальный уровень энергии на протяжении дня, снизят тягу к сладкому на фоне резкого снижения глюкозы в крови и появления слабости, голода.
Прием спортивного питания не означает, что можно есть все подряд. Чтобы улучшить усвоение добавки и получить максимальный результат – необходимо придерживаться сбалансированного рациона. А спортпитание принимать только по инструкции и рекомендации тренера.